La Relaxació dels Infants
L'educació infantil és una etapa molt important per al desenvolupament
personal, social i afectiu dels infants.
Amb la finalitat de
millorar el procés d'ensenyament i aprenentatge, la relaxació infantil és una de
les tècniques que està sent més treballada a les escoles.
Els exercicis de relaxació, ajuden als infants a
prendre consciència de les
seves sensacions,
poden afavorir l'eliminació de fatiga i aconseguir un major equilibri de
l'estat emocional.
Saber relaxar-se
s'hauria de treballar en tots els centres escolars, des de l'educació infantil.
Doncs el comportament dels infants està relacionat amb el grau d'excitació i el
fet de poder aprendre a controlar aquesta excitació, els ajudarà, a millorar la
capacitat d'atenció i concentració.
La psicomotricitat,
permet alliberar tensions negatives, les quals afecten en l'àmbit muscular i emocional.
Cal tenir en compte
que hi ha certes tensions que són necessàries per a la nostra vida
quotidiana, però que també existeixen tensions innecessàries, les quals
s'haurien d'extingir o reduir perquè no fossin perjudicials
Tant la
psicomotricitat com la relaxació, ofereixen una gran oportunitat per abordar el
to muscular.
La relaxació a la infància, ajuda a l’infant
ha calmar-se, disminuint la seva ansietat, així és molt bo treballar la
relaxació a casa i a l’escola en edats primerenques, s’utilitza per la consciència
del propi cos, controlar el to muscular, millorar la postura, generan estadis
de benestar.
La relaxació és l’alliberació de les tensions
musculars i en conseqüència mentals.
La part fonamental de la relaxació es la
respiració...
Aprenem a respirar
La respiració pot ser regulada voluntàriament,
té tres fases:
_ Inspiració. Recollint l’aire
_ Expiració. L'expulsen
_ Apnea
Cal educar als infants a una bona respiració,
quan ho fem, hem de procurar que utilitzin la respiració nasal més que la
bucal.
Fent pauses breus entre inspiracions i espiracions, doncs en un ‘altre cas patirien una hiperventilació. Que podria provocar mareig.
Fent pauses breus entre inspiracions i espiracions, doncs en un ‘altre cas patirien una hiperventilació. Que podria provocar mareig.
Ensenyar als infants a respirar bé és molt
important doncs millorar moltes facultats, la de fonació, l’elasticitat de les
cordes, i controla l’estat emocional.
Exercicis de respiració
Els exercicis no han de durar molt, doncs
podrien causar mareig als infants, els
diferents exercicis podrien ser:
_
Respiració Bucal: Bufar espelmes, inflar
globus, fer bombolles...
_
Respiració nasal: El fet d’expulsar la mucositat del nas,
ja és bo. Olorar profundament amb la boca tancada, un perfum, plastilina,
caramels...
Com a joc es podria representar el conte dels tres porquets, on
l’infant hauria de bufar, per simular al llop, per ensorrar les diferents cases de cada germà
porquet.
Per iniciar
el procés a la relaxació
_ Cal crear un espai ampli, amb elements còmodes serà
molt beneficiós.
_ Aprofitar
quan els infants estiguin més cansats, els infants han de jugar i poder
canalitzar l’energia que els s’hi sobra divertint-se.
Un dels exercicis més
relaxat és abraçar un arbre, si estem a l’espai exterior, poder fer-ho
serà gratificador.
Quan ho hem de
realitzar a l’interior de les llars també és senzill. Si són més d’un infant
els fem seure en cercle, si tan sols son nosaltres i l’infant també podem seure
al terra.
Fer que estiguin amb
els ulls tancats fins que diguis la paraula “ Arbre” un cop s’ha sent la paraula s’han d’apropar al que tinguin
més a prop per abraçar-se amb totes les forces, fins que es doni l’ordre de
parar i tornin al seu lloc inicial. Sembla que port esverar, però en el moment
de l’abraçada la tensió canviar provocant pau.
També es pot explicar un conte, en el que la paraula
surti, i en aquest moment, tornaran les abraçades, és un exercici que combina
els diferents estats, el d’estar tranquils o moderats, a l’acció sobtada
d’energia, això divertirà als més menuts i els esgotarà alhora, deixant-los ben
tranquils a l’acabar.
Pels infants i els adolescents, és molt necessari que coneguin com relaxar-se
i com controlar el nerviosisme.
Vull
compartir un enllaç de llistat de llibres de relaxació per a infants.
Envers els llibres, podem arribar a
aprendre molt, i a relaxar-nos també!
“La tortugueta”
_ Exercici de relaxació per a Infants, de tres als vuit
anys.
L’exercici és molt senzill: Caldrà ser una família de tortugues, que
passegen, que tindran com objectiu arribar a un punt determinat sense
que un “Au gegant feroç” els
detecti.
S’ha de gatejar molt a poc a poc i, quan sentin un soroll, hauran d’amagar
el cap, dins de la closca imaginària de cadascú d’ells.
Aquest exercici aconsegueix que els infants es centrin en el moviment lent del
seu cos, parant atenció a qualsevol soroll de l’entorn ( que
farem) i els fa que relaxin el coll, on la tensió s’acumula quan hi ha excés
d’energia.
“Fer suc”
_ Un dels millors exercicis de relaxació per practicar
mentre viatgem amb cotxe, amb autobús, amb tren o amb vaixell per infants fins a nou o deu anys.
Hem d’explicar als infants que s’ha de fer suc de taronga imaginari per
a tota la família, però que no tenim espremedor.
S’haurà de fer diverses coses:
_ Tancar els ulls i imaginar
taronges grosses, bones i sucoses.
_ Imaginar que tenen
súper poders i que amb les seves mans seran capaços d’agafar una taronja i esprémer-la
al màxim per treure tot el suc.
_ Esprémer la taronja
amb la mà dreta estrenyent el puny al màxim i deixant-ho anar de
tant en tant, per aconseguir extreure fins a l’última gota de suc de la
taronja.
_ Agafar un ‘altre
taronja i esprémer-la, però ara amb la seva mà
esquerra.
És perfecte per aconseguir que que es concentrin, perquè deixin anar
una mica l’energia acumulada durant els viatges llargs.
Abans d’anar a
dormir
Cal tenir en compte les hores de son
recomanades per a cada edat:
_ De nadons, poden dormir a estones
durant el dia, allargant el temps durant la nit, aprendre a diferencià el dia
de la nit és prioritari, per un bon creixement.
_ A
l’any, a partir d’aquí haurien de dormir un mínim de 10 hores diàries,
durant la nit i una migdiada d’una hora
i mitja, aproximadament.
_ Els infants en edat escolar de 3 a 5 anys, és aconsellable dormir entre 11 a 13 hores
_ A partir dels 6 anys i entre 9 a 11 hores fins a arribar a la
pubertat.
_ En l’adolescència els patrons de somni canvien, és important que
de 14 a 17 anys hdormir una mitjana de 10 hores al dia, per assegurar la
regeneració neuronal i que l’hormona del creixement continuï el seu treball.
_ En l’edat adulta, és recomanable dormir entre 7a 9 hores,
mantenint una mitjana de 7 a 8 hores en la tercera edat.
Els Infants
Abans del moment
de dormir és necessari crear l’ambient adequat.
Si l’infant
ha après les rutines d'el son, el bany és una de què més el relaxar.
Hem d’intentar
que aquest moment sigui tranquil, podem aprofitar per parlar de coses
agradables.
Els infants tenen tantes ganes de gaudir, que mai és un
bon moment per parar.
Els adults
creiem que quan més actius estiguin fins abans de dormir, cauran rendits al llit. Res més lluny de la realitat.
Els infants
i adolescents, igual que els adults, necessiten un moment previ de
tranquil·litat i relaxació que els ajudi a passar de l’estat d’activitat al de
repòs.
El sopar ha de prendre’s almenys una hora abans que es
vagi al llit, cal recordar que hi ha aliments que ajuden a induir el son com la llet, els ous, el peix, etc.
No és
recomanable molta activitat a última hora de la tarda, ni veure la tele abans
de dormir.
Activitats
com pintar, modelar o llegir són activitats que ajuden a relaxar-se.
Cal avisar
als infants uns 15 o 20 minuts abans d’anar a descansar, perquè tingui temps
d’acabar el que estava fent i preparar-se.
No és bo enfadar-se abans d’anar a dormir, si ho feu,
heu de fer les paus abans d’anar a dormir.
Exercicis de relaxació
La relaxació
té molts beneficis per als infants i els adolescents, i per els adults també, tant
a nivell físic com a psicològic, però la relaxació adulta proposada als infants
pot resultar pesada i avorrida.
Els infants com
ja sabem es mouen a través del joc, així aprenen i es desenvolupen.
Ells podran beneficiarse de les estratègies de relaxació per agafar el son, si aconseguim transmetre-les en activitats agradables.
Ells podran beneficiarse de les estratègies de relaxació per agafar el son, si aconseguim transmetre-les en activitats agradables.
Anem a fer
“El plomall”
Si els infants estan molt activats. Es col·loca l’infant de cap per
amunt, i amb un plomall o un objecte suau, el passem pel cos, l’infant es va
relaxant feliç.
“El globus”
Convidem als
infants a convertir-se en globus, hauran d’inflar-se i desinflar-se quan li fem
un senyal.
Treballarem
les tècniques de respiració. És fonamental que a més dels pulmons, omplin
d’aire la seva panxa.
Han de posar la mà a la panxa, per notar com s’infla
quan agafa l’aire.
Riures
Riure és un
dels millors relaxants, ja que quan riem, el nostre cos se sent molt relaxat. Buscar
formes de riure i gaudir junts abans de dormir serà molt bo!
Robot i Ninot de drap
Li direm a l’infant que ha d’actuar com si fos un
robot:
Amb
moviments rígids i músculs molt tibants. A continuació li donarem un senyal
visual o auditiva perquè deixi de tibar els músculs i es converteixi en un
ninot de drap, abandonarà la rigidesa i passarà a un estat més tou.
Exercicis de tensió-distensió
Aquests exercicis
estan indicats per abans de l’adolescència i per els adolescents. Demana que
s’imaginin que, li estiren de les extremitats i quan estigui en el punt màxim
es deixen anar de cop, s’han de concentrar en les sensacions, que recorren els
seus músculs. També els hi podeu animar al fet que contreguin i relaxin els
braços i les cames.
Sensacions corporals
També està indicada
per a adolescents.
Han d’imaginar-se els
seus braços i les seves cames pesades, el cos fort, tranquil, però dur. Les
sensacions que sentiran els portaran a un estat de relaxació i benestar. De
Felicitat!
_ Les
sessions de relaxació amb els infants i els adolescents han de ser curtes ja
que solen dispersar-se amb molta facilitat. Si es desconcentren, intentem
canviar l’exercici o inclòs deixar-ho, doncs si forcem no serà positiu.
_ L’aprenentatge
de la relaxació amb infants i adults, no s’aprèn d’un dia per a l’altre, s’ha
de tenir paciència, el millor és iniciar el procés de relaxació a una edat
primerenca, el més aviat possible, per així habituar-se mica a mica.
_ Els canvis
d’hores de son i la qualitat del mateix, per causes de canvis d’activitats i
d’hàbits, afecta tant a infants com als adults.
La privació
de son, pot provocar pèrdua de connectivitat entre les neurones de l’hipocamp,
regió del cervell associada amb l’aprenentatge i la memòria. I necessiten més
esforç, per accedir a la memòria, als records. Dificultant així el procés
d’aprenentatge. Les relacions familiars i socials, laborals i ètiques.
El ioga
El ioga és una
tècnica, que neix amb l'objectiu de mantenir cos i ment sans. Cada dia més
persones practiquen ioga en les cultures occidentals per fer front a l'estrès i
altres símptomes.
El ioga és l'instrument idoni per aconseguir un estat de pau interior i
prendre consciència del nostre cos i de la nostra ment.
Són coneguts els beneficis d'aquesta pràctica mil·lenària com un sistema de
salut per alleugerir tensions musculars i emocionals.
Realitzar una sessió de ioga és obrir un parèntesi, dins de vida
quotidiana que donar pas a la relaxació.
Totes les persones poden practicar ioga. De fet cada vegada són més els adults que practiquen Ioga, degut als beneficis físics i mentals que els aporta.
Es tracta d'adaptar les tècniques segons
les necessitats de cadascú.
Beneficis del ioga
El ioga aporta molts beneficis, tant a adults com a
infants:
·
Redueix l’estrès.
·
Millora la concentració.
·
Potencia l’autoconeixement.
·
Ensenya a escoltar.
·
Ajuda a dormir millor.
·
Potencia la consciència corporal.
·
Augmenta la memòria.
·
Millora la respiració.
·
Augmenta la capacitat d’aprenentatge.
·
Ajuda a relaxar.
·
Millora l’atenció.
·
Augmenta l’autoestima.
·
Equilibra el sistema
nerviós.
·
Treballa la coordinació.
·
Augmenta la flexibilitat.
·
Aporta pau
interior.
·
Regula les emocions.
·
Enforteix el sistema
immunològic.
·
Harmonitza la personalitat.
· Treballar l’autocontrol.
·
Millora la interacció
amb els altres.
·
Ajuda a mantenir
el pes.
Què són les postures de ioga?
Les postures de ioga, també anomenades Asanes, són els exercicis físics que fan que el nostre cos es mantingui fort,flexible i en equilibri.
Les postures de ioga, també anomenades Asanes, són els exercicis físics que fan que el nostre cos es mantingui fort,flexible i en equilibri.
El Ioga en els Infants Diversió saludable
Els beneficis del Ioga cap a els nostres infants, contribueixen a que siguin més conscients de les sensacions i les emocions, teixint així un futur per ells més conscient i feliç. Coneixem i controlant així el seu propi cos i ment.
En les sessions de ioga normalment es segueix els passos següents:
- L'Escalfament: Es comença amb un escalfament que comprèn una successió dinàmica de posicions. Té molta importància la respiració.
- Asanes o posicions estàtiques: En les asanes es treballa el cos i la musculatura de forma equilibrada.
Per poder fer ioga necessitem:
- Buscar un espai tranquil i agradable.
- Posar una llum suau a l’habitació.
- Posar música tranquil·la i relaxant (opcional)
- Tenir una estoreta, manta o catifa.
- Portar roba còmoda i elàstica.
- Tenir un ordinador, mòbil o tauleta per seguir les orientacions. Juguem a fer ioga per anar a dormir.
Cada vegada són més els adults que practiquen
Ioga, degut als beneficis físics i mentals que els aporta.
Compartir-ho amb els nostres infants només pot ser més gratificant encara.
Jugar a traves del Ioga
Moments feliços, Les
classes de Ioga per infants són per gaudir, els infants es diverteixen,
sentint-se lliures i feliços, les eines per aconseguir-ho són:
Cançons, balls, dibuixos, contes, disfresses integrant
així les diferents posicions i els exercicis de respiració.
Activitat global, la
feina amb els infants és complert, s’estiren, respiren, es relaxen, creant, i
gaudeixen dels beneficis del ioga. Entrant alhora en contacte amb la musica i
els moviments, interpretant.
A qualsevol edat, poden
iniciar-se des de ben petits, com fan amb la relaxació, però amb el ioga els hi
és més fàcil a partir dels 5 anys, mantenir l’atenció els és més senzill, i la
seva coordinació dels moviment està més desenvolupada.
Amb els més petits, es
treballa més la part del sentits, la capacitat sensorial i s’ha d’adaptar una
mica els exercicis, amb els més grans la resposta és diferent i estan més
preparats a nivell coordinació.
El millor és veure els vídeos per assolir bé
la posició a realitzar.
Equilibri i Salut
Els infants estan sotmesos a estrès degut a les nombroses activitats que solen tenir per norma general. Activitats diferents, exigències. El temps de relax és pràcticament inexistent
El seu entorn és ple d'estímuls sensorials, viuen exposats contínuament.
Això pot derivar a trastorns com manca d'atenció, hiperactivitat, problemes de conducta...
Com ja he explicat la respiració i la relaxació ajuden a equilibrar les emocions, però també poden ajudar a estabilitzar el caràcter dels infants i els adults, també poden corregir alguns símptomes d'estrès com el mal de cap, mals de panxa, inclòs afeccions com l'asma.
Els infants amb el ioga poden millorar la concentració, l'atenció, la memòria i en conseqüència la capacitat d'aprenentatge. Això els hi donarà seguretat en ell mateix, guanyant així confiança i llibertat. Augmentant la seva capacitat d'afrontar la vida.
Davant el ioga els infants asoliran l'equilibri, progressant per si mateix sense haver de comparar-se amb altres, o competir, doncs en el ioga no hi ha vençuts ni guanyadors.
Equilibri i Salut
Els infants estan sotmesos a estrès degut a les nombroses activitats que solen tenir per norma general. Activitats diferents, exigències. El temps de relax és pràcticament inexistent
El seu entorn és ple d'estímuls sensorials, viuen exposats contínuament.
Això pot derivar a trastorns com manca d'atenció, hiperactivitat, problemes de conducta...
Com ja he explicat la respiració i la relaxació ajuden a equilibrar les emocions, però també poden ajudar a estabilitzar el caràcter dels infants i els adults, també poden corregir alguns símptomes d'estrès com el mal de cap, mals de panxa, inclòs afeccions com l'asma.
Els infants amb el ioga poden millorar la concentració, l'atenció, la memòria i en conseqüència la capacitat d'aprenentatge. Això els hi donarà seguretat en ell mateix, guanyant així confiança i llibertat. Augmentant la seva capacitat d'afrontar la vida.
Davant el ioga els infants asoliran l'equilibri, progressant per si mateix sense haver de comparar-se amb altres, o competir, doncs en el ioga no hi ha vençuts ni guanyadors.
Els infants poden sentir-se comodes, gaudin de la pràctica de cada postura.
Treballa el control del moviment, l'equilibri intern, la força sense tensió, l'atenció de la ment, el pensament positiu, la confiança en un mateix. Els hi fa gaudir amb si mateixos.
Per entendre-ho bé, ens cal fer ioga, primer sols o potser amb ells, dependrà de cada situació, però en tot moment heu d'estar disposats a gaudir l'experiència.
Aquí teniu un super vídeo del programa " Tot es mou" que segur que us anima...
Molts pares decideixen que el seus fills facin ioga perquè creuen que d'aquesta manera l'infant es relaxarà, amb la idea equivocada de que recolliran un infant quiet i tranquil.
Els infants que s'ho passen bé, salten, riuen, canten, criden, inventen...quan li dones un'altra eina per descobrir i gaudir l'utilitzen, aprenen, però un cop a finalitzat continuen sent ells mateixos, ara bé si tenen la capacitat de poder fer, sempre entendrà quin és el moment per cada cosa.
D'aquesta manera el ioga és la relació entre el que creiem que som i del que veritablement som capaços, encara que no ho sapiguem.
L'important és jugar, gaudir i l'atenció complerta.
Targetes
- Yoga cards. Pia Moure. Editorial Comanegra
Ho podreu compartir tota la família i us aportarà molts beneficis.
Cuideu-vos molt
