L'embaràs és
un gran procés de canvis, tant físics com emocionals.
El moment de
l’esperat nadó s’acosta i teniu
inquietuds i pors.
Les classes de preparació, tracten una àmplia varietat de
temes relacionats amb l’embaràs, el part, la cura dels primers dies i la
lactància, entre altres.
Així mateix també s’ensenyen algunes tècniques de cara
al part com respiració o gestió del dolor.
Classes de preparació al part:
Durant tot l’embaràs anirem obtenint molta
informació que ajudarà a sortir de dubtes en alguns moments.
Amb les classes
de preparació al part podrem recopilar tota aquesta informació.
Normalment
s’inicien cap al sisè mes d’embaràs.
Exercicis
De relaxació i per
disminuir els malestars normals de l’embaràs.
Exercicis de coll i esquena, per la inflamació de peus i cames.
Per fer forta la pelvis, per poder
ajudar al moment del part.
Les precaucions a tenir en compte són les següents:
_ Assessorament mèdic i informació de la pràctica esportiva des del
començament.
_ Des del primer trimestre cal evitar aquella pràctica esportiva que pugui
tenir risc d'accidents. Per exemple l'escalada, les arts marcials, etc.
_ Durant el segon trimestre s'evidencia una certa limitació en la capacitat
de moviment, per tant, cal evitar esports d'alt impacte, esforços màxims i,
sobretot, esports que siguin violents i de duració prolongada. Es poden practicar,
en canvi, esports com la marxa, la natació i exercicis de to muscular que posin
una atenció especial a la faixa abdominal.
_ Al final del segon trimestre els exercicis més indicats són els de
flexibilitat, mobilitat articular i control i coordinació respiratòria. Convé
saber que a partir del vuitè mes es recomana repòs i preparació específica pel
part.
Els beneficis del treball muscular
són: evitar i prevenir el deteriorament físic de la inactivitat i aconseguir
que durant l'etapa del post-part la recuperació sigui millor. En qualsevol cas
és el metge qui ha d'aconsellar els límits de la pràctica.
Exercicis que
et beneficiaran
Entre els objectius que els
programes d'exercicis intenten assolir hi ha el de millorar el benestar durant
l'embaràs i aconseguir una confiança a través del coneixement i del domini del
propi cos davant d'un esdeveniment tan important com el de la maternitat.
Reforçar tota la musculatura, augmentar la flexibilitat, dominar la respiració
i la relaxació i, sobretot, millorar la circulació de la sang afavorint el
retorn venós, evitant l'aparició de varices o altres alteracions en són els
principals.
Alguns
exemples
Pel que fa a l'activitat física a
l'aigua, un dels programes més utilitzats és el següent:
_ Escalfament. Durant uns 10 minuts es tracta de nedar suaument els estils de
crol, braça i esquena. A més, també es recomana fer alguns exercicis gimnàstics
generals.
_ Exercicis específics. Es fan exercicis de gimnàstica però amb l'objectiu
de treballar el màxim nombre de músculs i articulacions equilibradament. Altres
exercicis són aquells que ens ajuden en la respiració. Després de cadascun dels
exercicis es treballa la relaxació, tot relacionant la intensitat i la duració
de l'activitat realitzada.
Tot plegat dura uns 30 minuts, els
quals s'acaben nedant altre cop.
_ Relaxació. Un cop acabat el programa es dediquen de 3 a 5 minuts a
relaxar-se totalment.
Els
avantatges de fer esport a l'aigua
En podríem dir molts però en
destacarem 4 per ser els més rellevants:
_ La flotació dins de l'aigua fa que es tingui una sensació de menys pes.
Per això la dona es veu alliberada, per uns moments, del pes que a terra ferma
ha de suportar.
_ Aquesta lleugeresa fa que la dona tingui una més gran amplitud de moviments
cosa que facilita la potenciació muscular i la mobilització articular.
_ La millora de la circulació i la irrigació sanguínia es potencia amb la
temperatura de l'aigua, a prop dels 27 graus C.
_ La relació social entre dones embarassades permet que es puguin comentar i
solvatar problemes i alteracions de l'embaràs que, sobretot si és el primer
cop, poden arribar a preocupar.
Quan s’ha de començar a assistir a classes ?
A més d’oferir moltes tècniques i
programes, les classes de preparació per al part varien àmpliament pel que
fa la duració.
En
general, els pares primerencs assisteixen a classes prepart durant el tercer
trimestre de l’embaràs, aproximadament en el setè mes, encara que algunes
classes comencen ja en el primer trimestre.
La majoria dels pares opta per un
curs que abasti aproximadament entre sis i set classes en l’últim trimestre i
duri unes dues hores per sessió, o bé per altres cursos que durin tot el dia i
es portin a terme durant un o dos caps de setmana.
L’important és recordar que
generalment s’ofereixen diverses opcions.
El més important és buscar l’opció
que s’adeqüi millor a les necessitats de cada parella.
Quins són els beneficis d’assistir
a classes?
Les classes de preparació per al part són un espai ideal per solucionar
dubtes i poder prendre decisions relacionades amb el naixement del nadó.
La
informació que se sol donar a les classes de preparació acostuma a incloure:
- Com s’està desenvolupant el nadó.
- El desenvolupament saludable durant l’embaràs.
- Com fer que l’embaràs, el treball de part i el naixement siguin més plaents i agradables.
- Tècniques de respiració i relaxació.
- Com acordar un pla pel part.
- Com distingir quan comença el treball de part.
- Opcions per alleujar el dolor durant el treball de part.
- Què esperar durant el part i el naixement.
- El rol de l’assistent o company que l’ajudarà en el treball de part.
- Senyals d’advertència que indiquen que alguna cosa no va bé.Altres temes que també es tracten sovint són els relacionats amb allò que s’ha d’esperar després del naixement del nadó, com la lactància, la cura i la gestió dels canvis emocionals degut a la nova maternitat/paternitat.Anar acompanyada a les classes amb el futur pare és una bona opció per augmentar la participació en l’embaràs, i és una bona manera per crear llaços afectius. Així mateix, el pare també aprèn què esperar, quan la mare entra en treball de part i com ajudar-la durant aquest procés.El principal objectiu de totes les classes de preparació per al part és proporcionar el coneixement i la confiança que necessiten les parelles per donar llum i prendre decisions fonamentades. Això inclou reduir l’ ansietat respecte a l’experiència del part, així com també brindar a la dona diverses tècniques de control per ajudar-la a controlar el dolor.Com escollir una classe de preparació per al part.
Existeixen diverses maneres d’esbrinar les opcions de classes de preparació per al part disponibles. Una bona idea és consultar l’obstetra, el metge de família o partera, a més d’amics i coneguts que ja hagin tingut fills en la mateixa àrea. L’hospital local o clínica de maternitat també han de poder proporcionar a cada parella una llista de les opcions de cursos.Les classes de preparació per al part ofereixen molts beneficis: per exemple, un embaràs més saludable, coneixements més amplis, un menor grau d’ansietat o un major apropament al company que l’ajudarà en el treball de part.
- Després del part i durant els primers quinze dies l'activitat física general es redueix a passejar i a incentivar la mobilitat.
- Més tard l'únic objectiu ha de ser recuperar, a poc a poc i amb progressiva intensitat, les capacitats físiques bàsiques fins, més o menys, el dia 45.
- L'activitat física sistemàtica no hauria de començar fins que hagin passat de tres a cinc mesos, sobretot si la mare alleta el nadó, i ha de seguir sent controlada.
-
A partir del cinquè o sisè mes , seguint amb la supervisió mèdica ja es pot accedir a una activitat d'intensitat elevada.
